–> WELLNESS 365 libro – come rimanere in forma tutto l’anno
Il Box Squat è una delle varianti del “re” degli esercizi in palestra. Ovvero LO SQUAT!
Il box squat è un esercizio che ogni essere umano esegue giornalmente, naturalmente e inconsciamente. Basti pensare a quando, da seduti ci alziamo o ci abbassiamo dalla tavoletta del bagno. 😉
ESECUZIONE
Partendo da seduti da seduti su una sedia , con i piedi più o meno alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extra-ruotate, mi alzo fino alla posizione eretta per poi tornare a sedermi, mantenendo le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Chiaramente l’esercizio sarà più semplice se la sedia è alta e più impegnativo se la sedia è bassa. Se anzichè tornare a sedermi arrivo a sfiorare la sedia senza scaricare il peso e riparto, renderò l’esecuzione più impegnativa. Lo step per renderlo più allenante è quello di eseguirlo senza sedia, scendendo con il bacino fino a quando le mie curve fisiologiche siano mantenute. D§urante l’esecuzione, le ginocchia dovrebbero mantenere la solita direzione delle punte dei piedi.
DA EVITARE: Il collasso delle ginocchia verso l’interno, alzare i talloni o le punte da terra, dato che il piede deve essere ben ancorato dal tallone all’avampiede e non ci deve essere un esagerato spostamento del peso in avanti o indietro, perdere le curve fisiologiche, incirvando troppo la schiena (accentuando la cifosi) o esasperando la curva lombare.
Tratto dal Libro “NON AVRAI NESSUNA ALTRO AL DI FUORI DI TE” come incamminarsi verso il proprio benessere
Se vuoi saperne di più contattami —–> https://alessandropardocchi.online/coaching-online/
———————————————————-
FUNCTIONAL TOOLS
| Omega 3
Stepper Cardiofrequenzimetro KIT elestici STROOPS Balance Board Tappetino Cardio Frequenzimetro Bluetooth & ANT + Elastici Fitness Battle Ropes (funi navali) |