A volte il problema è quello, leggere tanto per praticare poco (o mai). Invece bisogna inserire un po di pratica (anche se pochi minuti al giorno) in maniera continua e carpire tutto il benessere che le tecniche di respirazione restituiscono nel tempo.
Per acquisire tutti i benefici di un training respiratorio è FONDAMENTALE FARE ! Di seguito elenco alcuni semplici esercizi per iniziare un costante lavoro sul respiro consapevole
- Per iniziare posizionarsi nella posizione sopra esposta, con le mani sul basso ventre e sul petto ed iniziare a respirare facendo muovere solo la mano destra. Il ritmo respiratorio deve essere lento con ratio 1 a 1 (esempio 3 secondi IN 3 secondi OUT)
- Concentrarsi sul movimento del DIAFRAMMA, iniziare a sentire come la respirazione sposta la “pancia” e non il petto
- Continuare per almeno 20 atti respiratori
- La seconda parte della sessione è la ricerca del rilassamento, quindi portare le gambe e le braccia come da foto e iniziare ad respirare con ratio 1 a 2 ( esempio 3 secondo IN 6 secondi OUT), se possibile respirare solo con il naso.
- Adesso l’importanza è porre l’attenzione sul respiro: posso sentire la differenza tra l’aria fresca che entra e l’aria calda che esce, posso sentire il battito del mio cuore e la sua fisiologica “aritmia cardiaca”.
- Appena capisco che il rilassamento sta avvenendo posso iniziare a porre l’attenzione sul mio corpo ovvero capire quale parte di esso è più tesa ed iniziare a rilassarla.
- Man mano che vado avanti posso cambiare il punto di attenzione ed iniziare ad eseguire uno scanning corporeo mirato per avere un effetto di recupero muscolare ed energetico.
Alla fine della sessione ringraziate e ringraziatevi per avervi concesso, in un mondo di FARE, un pochino di DISFARE !!!
Buona pratica
Alessandro
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